減肥飲食可以節省您的時間和金錢

科學證明,燃燒比攝入更多的卡路里是減肥的關鍵。但是,如果您對減肥不感興趣怎麼辦?單靠體重減輕並不總是會導致體內脂肪的大量減少,因為在沒有鍛煉的情況下減輕體重也會導致瘦體重的減少。假設您沒有進行任何抵抗訓練,並且您損失的大部分體重都來自身體脂肪,那麼您可以使用此易於計算的公式來幫助您估算為了達到理想狀態而必須減少的體重體內脂肪水平...

用您的體重(以磅為單位的體重)除以所需的身體脂肪水平(以磅為單位),該數字就是您的計算器對達到目標體脂水平必須減掉多少磅的估計。該方程式為:(您的體重(磅)/體內脂肪水平)×100。該方程式告訴您,要達到一磅的體內脂肪,您必須將體重減輕一定量。如果您超重,則可能需要諮詢醫生以了解您的最佳體重。他或她甚至可能會推薦健身計劃,以幫助您達到目標體重。

達到所需的體重和所需的身體脂肪量後,將這兩項乘以您計劃進行的每種練習的相應次數的代表(或套)。例如,如果您想要的體重為200磅, 減肥方法 。為了達到您的目標肌肉重量。請記住,這只是一個估計。確保使用體重秤,以便您可以測量實際體重。還要確保包括達到目標肌肉重量所需的時間。


下一個要考慮的因素是您的卡路里攝入量。在下一節中,我將介紹您應該吃多少卡路里才能達到並保持目標體重。但是請記住,除了吃卡路里以外,您還應該攝入適量的健康食品。您應該每天至少吃五份水果和/或蔬菜,並且其中至少有三到四千卡路里的食物。

現在,讓我們討論一下您的肌肉減肥和減脂目標。為了使肌肉減少,您應該重複進行每天計劃進行的舉重鍛煉,以使身體增長。為了達到減脂的目標,您應該將熱量攝入減少至少20%,並每週進行更多的高強度心血管運動。牢記這些因素,您應該能夠制定一個計劃,以幫助您達到肌肉和脂肪減少的目標。只要記住要始終緩慢開始,讓您的身體適應您的工作。

總體而言,這是減肥和燃燒體內脂肪涉及的兩個主要因素。如果您同時考慮到這兩個因素,那麼您應該能夠消耗掉自童年以來一直攜帶的多餘體重。為此,您可能需要對自己的生活方式進行一些更改,但是這些更改不應太激烈。只需看看本文中給您的建議,並對您的生活進行一些更改即可很快開始看到效果。
10.06.2021 10:17:48
gouldzjtmacdonald

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